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冬季养生秘籍

文章来源:本站原创  发布时间:2018-12-6 15:38:46  浏览量:

冬季气候寒冷,寒气凝滞收引而寒冷容易伤阳气,阳气被伤,人的免疫力就会下降,受寒、感冒、拉肚子等问题就接踵而至,除此之外,冬天血运缓慢、气机不畅,容易导致许多旧病复发和加重,如:冠心病、中风、脑出血、心肌梗死等,所以冬季养生最重要的一点就是防寒保暖。

那冬季养生的原则是什么?

总原则是固肾阳、防寒冷,主要通过饮食、作息、运动、药物等方面调理巩固。

1.饮食调养。冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”“元忧平阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、温润滋补、增加热量为主,如:桂圆、牛肉、羊肉、枸杞、坚果、萝卜、百合等;少吃生冷寒凉的食物,如:螃蟹、绿豆、黄瓜、甘蔗、梨子、橘子、芋头、糯米等。

2.运动调养。冬天气候寒冷,很多人不愿意参加体育锻炼,但是俗话说:“冬天动一动,少生病一场,冬天懒一懒,多喝药一碗”,可见体育运动对身体健康的益处,但是,冬天应避免激烈运动,特别要避免大量出汗,因为汗水是人体的“阴液”,汗出多了会导致阴阳失调,容易引发疾病。冬季首推运动:(1)跑步  跑步能刺激机体的保护性反应,加快血液循环,可降低血液中的胆固醇。促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作,从而提高机体的抗病能力,最明显的效果是预防感冒。(2)跳绳  可增强心血管、呼吸、神经系统功能,预防关节炎、肥胖症、骨质疏松症等多种疾病,还可放松心情,有利于心理健康。(3)冬泳 能让更多的氧气被输送到大脑细胞中,有利于消除大脑疲劳,增强神经系统功能,让人精力充沛、头脑灵活、思维敏捷、提高人体耐寒能力。但冬泳因人而异,并非所有人适合,且要循序渐进,游泳之前要进行充分的热身。

3.生活作息调养。1)睡眠调节:冬季作息时间应早睡早起,晚上12点是阳气正旺的时候,如果不休息容易伤阳伤肾,长期熬夜甚至会导致不孕不育。早起进行室外锻炼,呼吸新鲜空气,对身心有益,起床时慢,起来后喝一杯温开水,稀释血液,增加血流速度预防心脑血管病的发生。(2)冬保三暖即头暖、背暖、脚暖。

4.药物调养。冬季药物进补讲究因人而异、对症调养,因为人的体质各异,男女老少有别,服用补品应辨证论治,平其有余,补其不足,贵在平衡。

冬季推荐进补药材及功效(1)益母草:活血、调经;(2)枸杞:滋肾补肝、明目安神;(3)麦冬:护胃、润肺;(4)田七:止血、散瘀(5)党参:补中益气、健脾益肺;(6)当归:补血活血、调经止痛;(7)黄芪:补气固表、利尿生肌。(康复科)

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